Ervas ricas em cálcio

O cálcio (calcium – Ca) é um mineral essencial para a saúde humana, vez que beneficia a transmissão nervosa, coagulação sanguínea, contração muscular e respiração das células do corpo. O mineral também é imprescindível para garantir uma boa formação e manutenção de ossos e dentes. Além disso, reduz o risco de morte por doenças e por decorrência de problemas cardiovasculares.

Benefícios do cálcio para a saúde

A ingestão diária mínima de 2.000 mg de cálcio deve ser respeitada, vez que o mineral é essencial para o regular funcionamento do organismo. A deficiência de cálcio pode ocasionar uma série de problemas, incluindo a osteoporose e a osteoponia (condição fisiológica onde ocorre diminuição da densidade mineral nos ossos). A falta também pode causar agitação, unhas quebradiças, cáries, depressão, hipertensão, insônia, irritabilidade, dormência e palpitações.

Ervas ricas em cálcio

A deficiência de absorção do mineral pelo intestino pode ser causada por questões hormonais e principalmente por má-alimentação. Veja como conseguir uma suplementação ideal diária consumindo ervas medicinais que são ricas em cálcio e outros minerais importantes para a saúde.

  • Aveia – A aveia é erva rica no mineral, sendo utilizada na medicina alternativa no tratamento de uma série de doenças, incluindo ossos quebrados, cárie dentária e osteoporose. A aveia também ajuda a fortalecer os dentes e prevenir a osteoporose.
  • Semente de chia – As sementes de chia são ricas em cálcio, além de serem ricas em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.
  • Quinoa – Uma xícara de quinoa cozinha contém aproximadamente 60-100 mg de Ca, além de boas quantidades de potássio, zinco e proteínas.
  • Brócolis – Uma xícara de brócolis contém cerca de 74 mg do mineral, juntamente com 120mg de vitamina C que irá ajudar o corpo a absorver o cálcio. O brócolis também contém uma quantidade elevada de vitamina K, vitamina A e fibra dietética.
  • Cavalinha – A cavalinha (Equisetum arvense) é rica em minerais como a sílica e o cálcio, e pode ser útil para beneficiar a saúde dos ossos e do tecido conjuntivo. Pode ser utilizada na medicina alternativa para o tratamento da osteoporose, no entanto, estudos mais complexos são necessários para determinar se a cavalinha realmente é efetiva para este tipo de tratamento.
  • Semente de sésamo – As sementes de sésamo são ricas em cálcio, além de outras vitaminas e minerais. Cada porção de 100 gramas contém cerca de 1000 mg do mineral.

Cuidados e precauções

*A ingestão deve ser bem distribuída ao longo do dia e o consumo em excesso também pode ser prejudicial, podendo causar pedras no rim, anorexia, dificuldade de memorização, depressão, irritabilidade e fraqueza muscular. Consumir em excesso também pode ocasionar a redução de outros minerais no organismo, como o magnésio.

Referências:
Office of Dietary Supplements: Dietary Supplements Fact Sheet: Calcium
Herbs With High Calcium. Livestrong.
University of Maryland Medical Center: Stinging Nettle
Dr. Christopher’s Herbal Legacy: Herbal Calcium Formula

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